вести

Многу луѓе откриваат дека додавањето на тежина ќебе во нивната рутина за спиење помага да се намали стресот и да се промовира смиреност. На ист начин како и прегратката или повивањето на бебето, благиот притисок на наглото ќебе може да помогне во олеснување на симптомите и подобрување на спиењето кај луѓето со несоница, анксиозност или аутизам.

Што е пондерирано ќебе?
Пондерираните ќебиња се дизајнирани да бидат потешки од обичните ќебиња. Постојат два стила на пондерирани ќебиња: плетени и јоргански стил. Пондерираните ќебиња во стилот на јорган додаваат тежина со помош на пластични или стаклени мониста, топчести лежишта или други тешки полнења, додека плетените пондерирани ќебиња се ткаат со густо предиво.

Ќебе со тежина може да се користи на креветот, каучот или каде и да сакате да се опуштите.

Пондерираните придобивки од ќебето
Пондерираните ќебиња ја земаат својата инспирација од терапевтската техника наречена стимулација на длабок притисок, која користи цврст, контролиран притисок за да предизвика чувство на смиреност. Користењето на тежинско ќебе може да има субјективни и објективни придобивки за спиењето.

Обезбедете удобност и безбедност
Се вели дека пондерираните ќебиња работат на ист начин на кој тесното преклопување им помага на новороденчињата да се чувствуваат удобно и удобно. Многу луѓе сметаат дека овие ќебиња им помагаат побрзо да дремат преку промовирање на чувството на сигурност.

Олеснете го стресот и смирете ја анксиозноста
Пондерираното ќебе може да помогне во управувањето со чувствата на стрес и анксиозност. Бидејќи стресот и анксиозноста често го попречуваат сонот, придобивките од пондерираното ќебе може да се претворат во подобар сон за оние кои страдаат од стресни мисли.

Подобрете го квалитетот на спиењето
Пондерираните ќебиња користат стимулација на длабок притисок, за која се смета дека го стимулира производството на хормон за подигнување на расположението (серотин), го намалува хормонот на стрес (кортизол) и го зголемува нивото на мелатонин, хормонот кој ви помага да спиете. Ова може да помогне да се подобри севкупниот квалитет на спиењето.

Смирете го нервниот систем
Премногу активниот нервен систем може да доведе до анксиозност, хиперактивност, забрзан пулс и отежнато дишење, кои не се погодни за спиење. Со распределување на рамномерна количина на тежина и притисок низ телото, ќебињата со тежина може да го смират одговорот на борба или бегство и да го активираат релаксирачкиот парасимпатичен нервен систем како подготовка за спиење.

Иако многу луѓе пријавуваат подобрувања од овие популарни ќебиња, постои дебата за тоа дали пондерираните ќебиња ги нудат сите придобивки што ги тврдат производителите. Како и со било кој производ кој ги рекламира медицинските придобивки, мудро е да се продолжи со претпазливост.

Секој кој има постојани проблеми со спиењето треба да разговара со лекар, кој најдобро може да ја процени нивната ситуација и да одреди дали пондерираното ќебе може да биде ефективен дел од сеопфатниот пристап на лекување.

Кој може да има корист од користење на пондерирано ќебе?
Пондерираните ќебиња имаат потенцијални придобивки за сите видови на спијачи, особено оние кои доживуваат голем стрес или кои имаат одредени медицински состојби. Особено, ќебињата со тежина може да обезбедат терапевтски придобивки за оние со аутизам, анксиозност, депресија и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД).

Анксиозност и депресија
Многу луѓе со анксиозност и депресија се наоѓаат заробени во маѓепсан круг. Анксиозноста и депресијата можат негативно да влијаат на сонот, а за возврат, недостатокот на сон ја влошува анксиозноста и депресивните симптоми. Смирувачките ефекти на тежинското ќебе може да помогнат да се подобри спиењето кај луѓето со овие состојби на ментално здравје. Една студија покажа дека ќебињата со тежина помогнаа да се намалат симптомите на несоница кај луѓето со анксиозност, депресија, биполарно растројство и АДХД.

Нарушувања на аутистичниот спектар
Со активирање на сетилото за допир, пондерираното ќебе може да им помогне на луѓето со нарушувања на спектарот на аутизам да се фокусираат на длабокиот притисок на ќебето наместо на другите сензорни дразби од нивната околина. Овој притисок може да обезбеди удобност и да им овозможи да се релаксираат дури и во ситуации кои може да бидат претерано стимулирачки. И покрај недостатокот на истражување за објективните придобивки за спиењето, децата со аутизам често претпочитаат да користат ќебе со тежина.

Дали пондерираните ќебиња се безбедни?
Пондерираните ќебиња генерално се сметаат за безбедни, сè додека лицето што го користи ќебето има доволно сила и физичка умешност да го подигне ќебето од себе кога е потребно за да спречи гушење или заробување.

Некои спијачи треба да преземат дополнителни мерки на претпазливост и да разговараат со својот лекар пред да користат ќебе со тежина. Пондерираното ќебе може да биде несоодветно за луѓе со одредени медицински состојби, вклучувајќи хронични респираторни или циркулаторни проблеми, астма, низок крвен притисок, дијабетес тип 2 и клаустрофобија. Експертите, исто така, препорачуваат луѓето со опструктивна ноќна апнеја (ОСА) да избегнуваат употреба на ќебиња со тежина, бидејќи тежината на тешкото ќебе може да го ограничи протокот на воздух.

Иако постојат некои тежински ќебиња специјално дизајнирани за деца, доенчињата и малите деца не треба да користат ќебиња со тежина бидејќи ризикуваат да останат заробени под нив.

Како да го изберете вистинското пондерирано ќебе
Повеќето луѓе претпочитаат пондерирано ќебе што е еквивалентно на околу 10% од нивната телесна тежина, иако треба да ги земете предвид вашите сопствени преференции кога барате пондерирана ќебе. Пондерираните ќебиња се продаваат во тежини кои се движат од 7 фунти до 25 фунти, и тие обично доаѓаат во стандардни големини на постелнина како што се близнаци, полни, кралица и крал. Некои производители, исто така, прават ќебиња пондерирани со големина на дете или патување.

Пондерираните ќебиња се поскапи од обичните ќебиња за фрлање, обично помеѓу 100 и 300 долари. Поскапите модели обично се направени со потрајни материјали и може да понудат подобра дишеност или други карактеристики.